Haarausfall

Bürste mit ausgefallenen Haarsträhnen
Bild: Depositphotos
F: Seitdem ich meine Haare lang wachsen lasse, bemerke ich nach dem Waschen lange Strähnen in meiner Hand und in der Dusche (manchmal richtig viele) und auch mehr Haare in meiner Bürste. Ich habe nachgeschaut und bei den meisten Haaren, die mir beim Waschen ausfallen, die Wurzel gesehen.
 
Ich bin 26 Jahre alt (bekomme auch langsam graue Haare) und erblicher Haarausfall liegt bei den Frauen mütterlicher- und väterlicherseits in der Familie. Wie kann ich erkennen, ob ich unter Haarausfall leide oder ob es sich nur um den ganz normalen Haarwechsel handelt? Wie kann ich den Haarausfall verlangsamen? Ich esse nicht viel Protein. Hat das einen Einfluss und hilft Vitamin E?
 
A: Wenn du merkst, dass sich größere Mengen Haare in deiner Hand oder Bürste sammeln, ist es völlig verständlich, dass du dir Sorgen machst. Mit 26 Jahren, den ersten ergrauenden Haaren und einer familiären Vorbelastung für erblich bedingten Haarausfall ist deine vorausschauende Haltung absolut berechtigt.
 
Wenn du ein kleines weißes Knötchen (die sogenannte Haarwurzel) am Ende der ausgefallenen Haare siehst, bedeutet das, dass diese Haare ihren natürlichen Wachstumszyklus beendet haben. Das bestätigt, dass das Haar direkt mit der Wurzel ausfällt und nicht durch Haarbruch in den Längen abreißt. Bedenke dabei eine wichtige optische Täuschung: Langes Haar bildet wesentlich größere Knäuel als kurzes Haar, was den normalen täglichen Haarausfall oft viel bedrohlicher aussehen lässt, als er tatsächlich ist.
 

Über den Haarausfall

• Tägliche Richtwerte: Laut Fachleuten und dermatologischen Studien ist ein Verlust von 50 bis 100 Haaren pro Tag völlig normal.
 
• Der Wachstumszyklus: Zu jedem beliebigen Zeitpunkt befinden sich etwa 90 % deiner Haare in der aktiven Wachstumsphase (Anagenphase), während sich rund 10 % in der Ruhe- bzw. Ausfallphase (Telogenphase) befinden, die etwa drei Monate dauert.
 
• Telogenes Effluvium: Wenn du deutlich mehr als 100 Haare täglich verlierst, versetzt dein Körper möglicherweise übermäßig viele Haare vorzeitig in die Ausfallphase. Das ist eine häufige Reaktion auf Stress, hormonelle Schwankungen oder einen Nährstoffmangel.
 

Ernährung und Haargesundheit

Deine proteinarme Ernährung ist sehr wahrscheinlich ein Mitverursacher für den verstärkten Haarausfall. Unsere Haarfasern bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Wenn es dir an ausreichend Protein in der Nahrung fehlt, spart dein Körper seine begrenzten Reserven ein, indem er nicht lebensnotwendige Prozesse wie das Haarwachstum herunterfährt und die Follikel vorzeitig in die Ausfallphase schickt.
 
• Vitamin E: Obwohl es ein hervorragendes Antioxidans für eine gesunde Kopfhaut ist, ist es kein eigenständiges Wundermittel und kein nachgewiesener Wirkstoff zum Stoppen von Haarausfall.
 
• Wichtige fehlende Nährstoffe: Ein Mangel an Eisen (Ferritin), Vitamin D, Zink und B-Vitaminen steht weit häufiger in direktem Zusammenhang mit Haarausfall als ein Mangel an Vitamin E.
 

Nächste Schritte

Genetische Faktoren könnten zwar eine Rolle spielen, aber eine medizinische Abklärung ist erforderlich, um zwischen erblich bedingter Ausdünnung und ernährungsbedingtem Haarausfall zu unterscheiden.
 
• Geh zum Arzt: Bitte deinen Arzt oder Dermatologen, deine Schilddrüsenwerte, deinen Ferritinspiegel (Eisenspeicher), Vitamin D und deine Hormonwerte im Blut zu überprüfen.
 
• Erhöhe deine Proteinzufuhr: Setze gezielt auf hochwertige Proteine (mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier oder griechischen Joghurt), um deinem Körper die essenziellen Bausteine für den Keratinaufbau zu liefern.
 
• Schonende Haarpflege: Wasche deine Kopfhaut regelmäßig mit einem milden Shampoo, um Talg und Rückstände zu entfernen. Verwende bei nassem Haar ausschließlich einen grobzinkigen Kamm oder eine Entwirrbürste und vermeide stramme Frisuren wie enge Pferdeschwänze, die dauerhaften Zug auf deine Haarwurzeln ausüben.
 
Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken. Für einen medizinischen Rat oder eine fundierte Diagnose wende dich bitte an einen Arzt oder Dermatologen.
 
©Hairfinder.com
 
Siehe auch: Noch mehr Fragen zu Haarausfall